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ūüíö CONSUMIR VEGANO

Cinco consejos para mejorar la salud

Cinco consejos para una vida saludable

No hay duda que este a√Īo y los venideros seguiremos escuchando las mismas patra√Īas nutricionales que el a√Īo pasado y que el anterior.

El comienzo del a√Īo es un buen momento para repasar las √ļltimas investigaciones en materia de salud. De esta manera, quiz√° le interese conocer los h√°bitos m√°s recomendables que puede seguir para que su salud no se resienta.

1. Consuma m√°s fruta y verdura

Durante el pasado a√Īo aument√≥ el n√ļmero de personas que adoptaron dietas veganas y basadas en plantas. A pesar de que algunos expertos a√ļn investigan si un estilo de vida completamente vegano es la mejor opci√≥n para nuestra salud a largo plazo, lo est√° claro que comer mucha fruta y verdura es sumamente beneficioso para nuestro organismo.

Un √°rea de gran inter√©s para la investigaci√≥n es el impacto de la dieta en el funcionamiento del cerebro. Un metaan√°lisis publicado en 2018 demostr√≥ de manera fiable que por cada 100 gramos de fruta o verdura consumidos se reduce un 3% el riesgo de sufrir depresi√≥n.

A lo largo de los dos √ļltimos a√Īos se ha observado tambi√©n un mayor inter√©s por el papel que representan los polifenoles (en especial los flavonoides) en nuestra salud general. Estos fitoqu√≠micos se encuentran de manera natural en las frutas y las verduras y se encargan de que la planta goce de buena salud.

Al contrario que ocurre con las vitaminas, los polifenoles no son fundamentales para nuestra salud, pero contribuyen a prevenir enfermedades y a mantener el correcto funcionamiento de nuestros cuerpos. Adem√°s, se piensa que son muy beneficiosos para el sistema inmunol√≥gico y que tienen efecto antiinflamatorio. Esto quiere decir que pueden jugar un papel importante en la prevenci√≥n de numerosas enfermedades, entre las que se encuentran la diabetes, el c√°ncer, los trastornos neurodegenerativos y los accidentes cardiovasculares.

2. Evite el sedentarismo

Los estudios muestran que el ejercicio no solo nos ayuda a reducir nuestra cintura, ayudando al equilibrio entre la ingesta de calor√≠as y la quema de estas en nuestras actividades diarias. Tambi√©n existen pruebas que demuestran que estar f√≠sicamente activo reduce el riesgo de padecer c√°ncer de colon, √ļtero y mama.

Se cree que esto es debido a la evoluci√≥n de los perfiles hormonales de aquellos que hacen ejercicio habitualmente. Las evidencias apuntan, de igual manera, a que el ejercicio ayuda enormemente a mejorar nuestra salud mental.

Cuando comienza un nuevo a√Īo es habitual pensar en la necesidad de apuntarse al gimnasio, trabajar para tener unos abdominales apreciables y seguir un programa de entrenamiento agotador, cuando lo cierto es que cualquier cosa que le haga levantarse del sof√° har√° maravillas por su salud. Resumiendo: cuanto menos tiempo pase sentado, mejor.

3. Duerma m√°s (pero no demasiado)

En 2018 se llevaron a cabo varios avances interesantes en la investigaci√≥n del v√≠nculo entre la cantidad de sue√Īo y su influencia en la salud. Sabemos que tanto dormir poco como hacerlo demasiado incrementa el riesgo de sufrir enfermedades card√≠acas, diabetes y obesidad. Un adulto sano necesita dormir entre seis y nueve horas cada d√≠a.

Una nueva investigaci√≥n ha revelado c√≥mo los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a ampliar las horas de sue√Īo de una persona, y c√≥mo un sue√Īo de mejor calidad podr√≠a mejorar los h√°bitos alimentarios. El mismo estudio afirma que la falta de sue√Īo puede provocar un ansia desmedida por ingerir alimentos hipercal√≥ricos y a consumir 400 calor√≠as m√°s de las necesarias a lo largo del d√≠a.

4. Controle el estrés

La vida moderna puede generar un gran estr√©s, lo que produce un enorme efecto negativo en nuestra salud. Por eso es importante que, sean cuales sean sus planes para mejorar su salud, no a√Īada una mayor carga de estr√©s al que ya soporta.

Ponga en pr√°ctica un plan de manejo del estr√©s que incluya la comprensi√≥n de las causas y trace una estrategia para reducir su respuesta hormonal.

Alimentacion saludable

5. Beba m√°s agua

¬ŅSab√≠a que reducir en un 1% su hidrataci√≥n puede afectar a su capacidad de concentraci√≥n? Todo el mundo sabe que beber agua es muy beneficioso, por lo que, si nos olvidamos de beber por el ajetreo de un d√≠a duro y perdemos una peque√Īa parte de la hidrataci√≥n recomendable, nuestro rendimiento se puede ver afectado y podemos sufrir un mayor grado de estr√©s.

Aseg√ļrese de llevar siempre consigo una botella de agua reutilizable y vigile que su orina sea de un color claro. Y, por supuesto, no caiga en la tentaci√≥n de a√Īadir lim√≥n al agua (el jugo del lim√≥n es m√°s da√Īino para el esmalte dental que la Coca-Cola).

Por √ļltimo, en lugar de centrarse en un solo aspecto, intente prestar atenci√≥n a su bienestar general. Una dieta estricta puede causarle estr√©s al no encontrar los productos con los que llevarla a cabo, y un plan de ejercicios que le exija despertarse cada ma√Īana a las 5:00 AM reducir√° sus potenciales beneficios por los efectos negativos para la salud que puede genera dicho esfuerzo.

Además, tal y como demuestra la investigación, estar cansado y estresado hace que comer sano sea mucho más complicado.

Por lo tanto, olvídese de seguir una dieta demasiado estricta o una exigente rutina física diaria y persiga objetivos menores pero alcanzables. Pronto comenzará a recoger sus frutos.